圆肩驼背、高低肩、圆肩毁气质,2个动作让你重新找回优雅

by-admin 2019-08-10 15:00:59 0

圆肩驼背毁气质,2个动作让你重新找回优雅!

不管是学习还是工作,都是需要久坐,需要长时间固定在一个位置上不动。不活动的结果就是导致身体变得僵硬、酸痛。

这时,大家都喜欢采用极度放松的姿势去舒缓身体,比如二郎腿、耸肩、弯腰、葛优躺等等,这些姿势虽然比较舒服舒适,但却会毁了你完美的身体,成了你在变美道路上的拦路虎。让你变得驼背、猥琐颈、高低肩、圆肩等等。

圆肩驼背不仅伤害身体的健康,还是气质女神的完美硬伤,让女生的形象大打折扣,不再富有魅力气质。所以今天小编带来两个体式的练习,有效的帮助久坐一族轻松摆脱不良体态,告别圆肩驼背,远离脊柱侧弯,拥有优雅的气质。

1.青蛙趴

青蛙趴是开髋体式,在舞蹈、跆拳道的训练当中,青蛙趴是必须要练习的基础课程,也是瑜伽习练里面,瑜伽老师常用的柔韧练习体式,外文名:Mandukasana。习练青蛙趴是为了开胯,为了柔韧腿部、胯部,通过练习胯部的柔韧性来增加胯部的灵活性。

练习方式:

A. 青蛙趴,就是像青蛙那样,从俯卧开始,屈膝,腿的内侧贴地,把膝盖慢慢向两边打开;

B. 大腿和上身成90°,大腿和小腿成90°。缓和呼吸,维持体式30秒。

C. 注意让髋部、腹部贴地,脚掌回钩,两手撑下巴,胸腔抬起。延展脊柱,闭起眼睛,维持体式。

2.八扭式变体

弯腰驼背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的,一旦驼背形成了,就很难再改正过来,并且会愈演愈烈,让一个人的身形更加的不和谐。八扭式能够帮助缓解弯腰驼背的症状,同时也能锻炼核心力量,手臂力量,锻炼两腿的线条。

练习方式:

A. 跪姿开始身体前屈,双手在胸前掌地,掌心压地,屈肘,小臂垂直地面,大臂与地面平行。

B. 启动身体向前向下屈,让身体与大臂平行,大臂向外打开,且背部紧绷;

C. 双手双手双臂发力,在身体前倾的状态下带动双腿和臀部离开地面,两腿并拢,向左边扭转;

D. 左腿搭在左手肘上,右腿屈膝,脚掌搭在左手肘上。保持平衡,双眼看向地面,坚持体式30秒,回到跪姿。

以上两个体式,帮助锻炼腿部、背部、身体核心力量等,帮助习练者锻炼身体,塑造形体,不过记得每天坚持练习哦。瑜伽在于坚持才有效果的。

该文章转载自:好吊带这里只有精品

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